Materi dan Soal Penjas Kelas 2 SD semester 1

BAB 1

GERAK DASAR

Macam- macam Gerak dasar ialah
berjalan, memutar, melempar, berlari, mengayun, menangkap, melompat, menekuk, menendang, meloncat, menggiring.

• berjalan dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping 
• berlari dapat dilakukan dengan perlahan atau cepat 
• melompat dan meloncat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping 
• memutar dapat dilakukan oleh pinggang bahu dan pergelangan tangan 
• tangan dapat melakukan gerakan ayun sedangkan lutut dapat ditekuk 
• melempar dan menangkap bola dilakukan oleh tangan 
• menendang dan menggiring bola dilakukan oleh kaki

SOAL GERAK DASAR

1. salah satu gerak dasar ialah ...

a. berjalan

b. renang

c. bermain bola

2. berlari dapat dilakukan dengan ...

a. kaki

b. perlahan atau cepat

d. terburu- buru

3. melempar dan menangkap bola dilakukan oleh ...

a. tangan

b. kaki

c. kepala

4. Menendang dan menggiring bola dapat dilakukan dengan ...

a. tangan

b. kaki

c. kepala

5. meloncat dan melompat dapat dilakukan ...

a. kedepan, kesamping dan kebelakang

b. ke atas dan kebawah

c. bersama-sama

BAB II

KEBUGARAN JASMANI

Latihan Kekuatan Otot
1. latihan kekuatan otot lengan
untuk meningkatkan kekuatan otot lengan kamu bisa berlatih push up
bagaimanakah caranya push up ? ikuti petunjuk

a. untuk anak laki laki

• posisi badan telungkup 
• posisi kaki lurus ke belakang 
• ujung kaki bertumpu pada lantai 
• kedua telapak tangan menumpu di lantai 
• angkat badan ke atas dengan sikut 
• tangan diluruskan kemudian badan diluruskan lagi dan sikut dibengkokkan 
• lakukan berulang ulang

b. untuk anak perempuan

• posisi badan telungkup
• telapak tangan dan lutut menumpu di lantai
• angkat badan ke atas dengan cara meluruskan sikut tangan 
• turunkan lagi dan sikut dibengkokkan
• lakukan berulang ulang

2. latihan kekuatan otot tungkai
a. latihan squat thrust

• awali dengan sikap berdiri tegak
• lalu ambil posisi jongkok
• kedua telapak tangan menempel di lantai
• luruskan kedua kaki ke belakang bersamaan
• tarik kembali kedua kaki bersamaan sampai pada posisi jongkok lagi
• lalu berdiri sambil meloncat setinggi mungkin
• lakukan berulang ulang

b. latihan lompat katak

• sikap membungkuk
• kedua tangan menempel di lantai
• tangan dan kaki menolak bersama sama
• lompatan ke depan agak tinggi 

mengangkat salah satu kaki dan mengayunnya dapat melatih keseimbangan di tempat

berjalan di atas garis dapat melatih keseimbangan sambil bergerak

SOAL KEBUGARAN JASMANI
1 berlatih push up dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot
a. kaki
b. bahu
c. lengan

2 push up untuk anak laki laki kedua . . . diluruskan
a. kaki
b. bahu
c. lengan

3 push up untuk anak perempuan . . . dan lutut menumpu di lantai
a. kaki
b. lutut
c. Telapak tangan

4 berlatih squat thrust dilakukan untuk melatih otot
a. kaki
b. tungkai
c. lengan

5 berjalan di atas garis lurus untuk melatih
a. keseimbangan
b. kekuatan otot kaki
c. kekuatan otot lengan

BAB III

SENAM KETANGKASAN

1. melompat

• ayo melompat lompat di tempat
• sikap tubuh berdiri tegak
• pandangan lurus ke depan
• kedua tangan di samping badan
• melompat dengan tumpuan satu kaki dan mendarat secepat mungkin 
• dengan dua kaki ucapkanlah hap setiap melompat 

sekarang cobalah melompat ke berbagai arah

awali dengan melompat di tempat

lakukan tiga kali lompatan di tempat lalu melompatlah ke depan

ikuti dengan lompatan ke belakang

lakukan lagi tiga lompatan di tempat 

lalu melompat ke samping kiri ikuti dengan lompatan ke samping kanan 

2. meloncat

• gerakan meloncat 
• sikap tubuh berdiri tegak 
• pandangan lurus ke depan
• kedua tangan di samping badan
• meloncat bisa dilakukan dengan mengangkat kedua kaki bersamaan
• tumpuan pada saat meloncat adalah kedua kaki 

3. berguling ke depan

• gerakan berguling dilakukan di atas matras
• berguling ke depan biasanya disebut roll depan 
• gerakan ini seperti bola yang menggelinding tubuh harus rileks dan tidak kaku 
• gerakan berguling ke depan mulai dengan berjongkok di atas matras 
• kedua kaki rapat lutut dekatkan ke dada kedua tangan menumpu di atas matras 
• bengkokkan kedua sikut tangan tengkuk menempel di matras 
• lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan
• kembali lagi ke posisi jongkok 

Rangkuman

- melompat dilakukan dengan bertumpu pada satu kaki 

- melompat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping meloncat dilakukan dengan bertumpu pada kedua kaki 

- meloncat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping gerakan 

- mengguling harus dilakukan di atas matras 

- gerakan mengguling dapat dilakukan ke arah depan

SOAL SENAM KETANGKASAN
1. melompat dilakukan dengan cara bertumpu pada . . .
a. satu kaki
b. dua kaki
c. satu tangan

2. meloncat dilakukan dengan cara bertumpu pada
a. satu kaki
b. dua kaki
c. dua tangan

3. gerakan berguling ke depan disebut juga gerakan
a. roll belakang
b. roll samping
c. roll depan

4. berguling harus dilakukan di atas . . . agar tubuh tidak cedera
a. matras
b. kasur
c. karpet

5. sikap awal saat akan berguling ke depan adalah
a. jongkok diatas tikar
b. jongkok diatas karpet
c. jongkok diatas matras

BAB IV

GERAK BEBAS BERIRAMA

a. gerak berirama

ayo peragakan gerak berirama secara berpasangan

berbarislah dengan rapi dalam kelompokmu

simpan kedua tanganmu di pinggang

gerakan pertama 

lakukan dengan satu langkah 

langkahkan kaki kanan ke samping kanan 

lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan 

langkahkan kaki kiri ke samping kiri 

lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri 

ulangi gerakan sekali lagi

gerakan kedua

langkahkan kaki kanan ke depan 

kaki kiri merapat ke depan 

langkahkan kaki kiri ke belakang 

kaki kanan merapat ke belakang 

ulangi gerakan sekali lagi

gerakan ketiga

langkahkan kaki kiri serong ke depan ke arah kiri 

lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ikuti gerakan dengan kaki kiri melangkah ke belakang 

serong ke arah kiri kaki kanan merapat ke kaki kiri 

langkahkan kaki kanan serong ke depan ke arah kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan 

ikuti gerakan dengan kaki kanan melangkah ke belakang serong ke arah kanan 

kaki kiri merapat ke kaki kanan 

ulangi gerakan sekali lagi

gerakan keempat

gerakan badan diputarkan penuh ke arah kiri 

sambil merentangkan kedua tangan di samping badan 

iringi gerakan tadi dengan lagu supaya lebih berirama 

lakukan gerakan sesuai ketukan lagu

ayo bergerak sambil bernyanyi 

potong bebek angsa masak di kuali 

nona minta dansa dansa empat kali 

sorong ke kiri 

sorong ke kanan 

tra la la la la la la la la

b. gerak bersama tanpa musik 

gerakan pertama

berdiri dengan tegak 

kemudian jalan di tempat kedua tangan mengepal dan diayun di depan dada 

lakukan sampai delapan hitungan 

hitungan keempat tepuk tangan dua kali 

hitungan kedelapan tepuk tangan dua kali 

gerakan kedua 

lakukan jalan di tempat kedua tangan di samping badan sambil berjalan di tempat 

angkat kedua tangan ke atas lalu diturunkan kembali 

lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan 

gerakan ketiga 

lakukan jalan di tempat tangan direntangkan ke samping kanan dan kiri 

lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan 

gerakan keempat 

kedua tangan simpan di pinggang lakukan jalan di tempat 

satu dua tiga lalu hitungan keempat putar pinggang ke kanan 

lakukan jalan di tempat kembali 

lima enam tujuh lalu hitungan kedelapan putar pinggang ke kiri 

Rangkuman

gerakan ritmik dapat dilakukan dengan diiringi musik atau tidak

contoh gerakan ritmik adalah jalan di tempat lalu diikuti dengan langkah kaki selain itu dapat juga dilakukan dengan mengangkat tangan atau putaran pinggang

SOAL GERAK BEBAS BERIRAMA
1. senam irama yaitu gerakan senam yang diiringi dengan
a. musik
b. menyanyi
c. tarian

2. senam irama bisa dilakukan secara ...
a. senang
b. berkelompok
c. gembira

3. senam yang diiringi dengan musik gerakannya harus sesuai dengan
a. irama musik
b. kaki
c. kelompok

4. gerak berirama secara . . . dilakukan oleh dua orang
a. ramai
b. kelompok
c. berpasangan

5. lagu potong bebek angsa digunakan untuk mengiringi gerak berirama secara
a. individu
b. cepat
c. senang

BAB V

BUDAYA HIDUP SEHAT

a. menjaga kebersihan tubuh
kebersihan tubuh harus selalu dijaga dari kepala sampai ujung kaki tubuh yang bersih pasti terlihat segar kebersihan tubuh sangat penting untuk kesehatan. bagaimanakah menjaga kebersihan tubuh itu, tubuh harus selalu dibersihkan dengan mandi setiap hari seluruh bagian tubuh harus dibersihkan saat mandi gunakan sabun mandi untuk membersihkan kulit rambut dicuci dengan sampo, gigi digosok dengan sikat gigi dan pasta gigi tubuh menjadi segar dan harum

1. merawat kebersihan rambut
kebersihan rambut harus selalu dijaga bagaimanakah cara merawat kebersihan rambut rambut harus dibersihkan secara teratur rambut di kepala dicuci dengan sampo, biasakan mencuci rambut dua hari sekali rambut yang panjang harus dirapikan bisa dengan cara dipangkas atau dipotong rambut juga harus disisir dengan rapi rambut yang rapi enak dipandang.

2. merawat kebersihan hidung
hidung merupakan alat indra penciuman hidung merupakan alat indra yang penting untuk manusia hidung digunakan untuk menghirup udara hidung juga digunakan untuk mencium bau bauan hidung harus selalu bersih supaya bisa berfungsi dengan baik supaya bisa bernapas dengan leluasa ketika mandi bersihkanlah hidungmu keluarkan kotoran yang ada di dalamnya jika sedang demam atau flu hidung tidak dapat berfungsi dengan sempurna hal itu dikarenakan ada lendir sehingga menghambat udara yang dihirup biasanya kamu jadi sering bersin dan hidung terasa gatal, tutup hidungmu dengan sapu tangan supaya kuman tidak menyebar kamu harus segera minum obat dan beristirahat.

3. merawat kebersihan telinga
telinga merupakan alat indra pendengaran manusia mempunyai dua telinga di samping kepala telinga sangat penting untuk manusia telinga berfungsi untuk mendengar bunyi bunyian telinga digunakan untuk mendengar suara suara telinga harus selalu bersih telinga yang bersih bisa berfungsi dengan baik telinga yang bersih bisa mendengar suara yang merdu telinga dapat dibersihkan ketika mandi terutama bagian daun telinga, jangan memasukkan benda keras ke dalam lubang telinga benda keras dapat merusak telinga sehingga pendengaran menjadi terganggu suara suara yang bising dan gaduh bisa membuat telinga terganggu suara yang keras tidak enak didengar oleh karena itu hindari suara suara yang bising supaya gendang tidak pecah

b. memilih makanan bergizi
tahukah kamu mengapa perlu makan setiap hari supaya tubuhmu tumbuh dengan baik kamu perlu makan setiap hari supaya tubuhmu bisa bergerak kamu perlu energi energi itu dihasilkan dari makanan yang diolah tubuh makanan yang dimakan setiap hari haruslah makanan yang bergizi haruslah makanan yang sehat makanan yang bergizi mengandung zat zat gizi yang seimbang karbohidrat protein lemak vitamin garam mineral dan air makanan yang sehat, makanlah makanan bergizi tidak perlu mahal yang penting memenuhi kebutuhan tubuh seperti nasi lauk pauk sayuran buah buahan dan susu sebagai pelengkap.

Rangkuman
mandi dengan teratur dapat merawat kesehatan kulit rambut hidung dan telinga harus dirawat secara teratur agar tubuh sehat maka harus memakan makanan yang bergizi makanan bergizi tidak perlu yang mahal makanan bergizi yaitu makanan yang mengandung karbohidrat protein lemak dan vitamin.

SOAL BUDAYA HIDUP SEHAT
1 kita perlu . . . setiap hari agar tubuh dapat tumbuh dengan baik
a. tidur
b. makan
c. bermain

2 supaya tubuh bisa bergerak kita perlu
a. energi
b. makan
c. bermain

3. Kebersihan tubuh harus dijaga dari ...
a. kepala
b. kaki
c. kepala sampai ujung kaki

4. Menjaga kebersihan rambut yaitu dengan cara ...
a. mencucinya
b. membiarkannya
c. memcucinya dengan sampo

5 Telinga berfungsi untuk ...
a. mendengar
b. berbicara
c. melihat

Share this post